Paleo Diet Woode Plan: Jednoduchý průvodce

Paleo Diet Woode Plan: Jednoduchý průvodce

Paleo strava je stravovací plán, který napodobuje, jak se prehistoričtí lidé mohli jíst. Zahrnuje to jíst celé potraviny, které by lidé mohli teoreticky lovit nebo shromažďovat. Věří, že návrat k tomu, jak lovci-sběratelé jedli, může způsobit méně zdravotních problémů.

Paleo strava není pro každého bezpečná. Lékaři neznají jeho účinky na děti, těhotné ženy nebo starší dospělé. Lidé s chronickými stavy, jako je zánětlivé onemocnění střev, by také měli mluvit s lékařem před vyzkoušením paleo diety. Čtěte dále a naučte se, jak jíst jako naši předci.

Co je to paleo dieta?.

Dieta Paleo je také známá jako dieta z doby kamenné, Hunter-Gatherer Diet nebo Caveman Diet. Ryby, libové maso, ovoce, zelenina, ořechy a semena.

Vývoj moderního zemědělství změnil, jak lidé jedli. Mléčné výrobky, luštěniny a zrna se staly součástí lidové stravy.

Zastánci stravy Paleo věří, že lidské tělo se nevyvinulo ke zpracování mléka, luštěnin a zrna a že konzumace těchto potravin by mohla zvýšit riziko z určitých zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, obezita a diabetes.

  • ovoce
  • ořechy
  • Semena
  • Lean Maso
  • Ryby
  • Vejce
  • Byliny
  • Koření
  • Oleje, které pocházejí z ovoce nebo ořechů, jako je olivový olej, kokosový recenzeproduktu.top olej a mandlový olej
  • lidé po a po a Paleo dieta má tendenci si vybírat trávy krmené, organické maso, protože se jedná o nejméně zpracované. , a ječmen

  • Luštěniny, jako jsou fazole, čočka, hrášek a arašídy
  • mléčné výrobky
  • Trans tuky (hydrogenované oleje)
  • Rafinované cukry
  • Umělá sladidla
  • Low-FA T nebo dietní produkty
  • Sůl
  • Lidé po paleo dietě by měli pít hodně vody. Někteří lidé na této stravě pijí také černou kávu nebo zelený čaj, ale vyhýbají se všem nealkoholickým nápojům a šťávám s přidaným cukrem. 7denní stravovací plán Paleo Diet

    Vytvořili jsme 7denní stravovací plán Paleo s úmyslem poskytnout průvodce lidem, kteří chtějí vyzkoušet tento způsob jídla.

    Lidé mohou provést změny v každém jídle podle jejich osobních preferencí. Ovoce, ořechy a semena vytvářejí vynikající občerstvení nebo dezerty. Snídaně: avokádo, kale, banán a jablečný koktejl s mandlovým mlékem. Kuře s nádivkou cibule, mrkve a Rosemary.

    • Snídaně: Míchaná vejce s vadným špenátem, grilovanými rajčaty a dýňovými semínky.
    • Večeře: losos s pečeným pečeným s chřestem a brokolicí smažený v kokosovém oleji.
    • Snídaně: nasekané banány s borůvkami a mandlemi. Nner: Hovězí maso smažte se smíšenými paprikami, s použitím kokosového oleje k smažení.
    • Snídaně: Brokolice smažená v kokosovém oleji s opečenými mandlemi a pošírovaným vejcem.
    • Večeře: Harissa-pečená kuřecí křídla s dušenou brokolicí.
    • Snídaně: kokosové mléko, smíšené bobule a špenátový koktejl. , brokolice, kukuřice a losos smažit.
    • Snídaně: slanina, vejce a rajčata smažená v olivovém oleji.
    • Oběd: Smíšená zeleninová a kuřecí polévka s kurkumou. červené zelí.

    den 7

    V den 7, přidejte on Althful tuky pomocí avokáda:

    • Snídaně: Jarní cibule, rajčata a houbová omeleta. /li>
    • Večeře: pomalu vařené hovězí maso se smíšenou zeleninou. které zahrnují podporu hubnutí, snížení rizika cukrovky a snížení krevního tlaku.

      V této části se podíváme na vědecké důkazy, abychom zjistili, zda výzkum podporuje některý z těchto tvrzení:

      Hubnutí

      Starší studie z roku 2008 zjistila, že 14 zdravých dobrovolníků dosáhlo průměrného úbytku hmotnosti 2,3 kilogramů sledováním paleo diety po dobu 3 týdnů.

      V roce 2009 vědci porovnali účinky diety Paleo s dietou pro diabetes na 13 osobách s diabetem 2. typu. Malá studie zjistila, že konzumace paleo způsob snížila tělesnou hmotnost účastníků a obvod pasu.

      Po 2 letech však nedošlo k žádnému rozdílu v úbytku hmotnosti mezi účastníky po dietě Paleo a těmi, kteří dodržovali pravidelná doporučení severské výživy. Tyto výsledky naznačují, že jiná zdravá strava mohou být stejně úspěšná při podpoře hubnutí. Kalorické omezení nebo konzumace méně kalorií.

      Celkově výzkum naznačuje, že paleo strava může lidem pomoci zpočátku zhubnout, ale že jiné stravy, které snižují příjem kalorií> Další výzkum je nutný, než lékaři doporučí paleo stravu pro hubnutí. V současné době lékaři doporučují lidem, aby se řídili stravou kontrolovanou kalorií a více cvičili, aby zhustili.

      sníží riziko diabetu

      Sníží se po stravovacím plánu Paleo riziko vyvinutí diabetu? Výsledky některých počátečních studií jsou slibné.

      Inzulinová rezistence je rizikovým faktorem pro diabetes. Zlepšení citlivosti inzulínu člověka snižuje pravděpodobnost, že se vyvine cukrovka a může pomoci těm, kteří mají diabetes, sníží jejich příznaky. Doporučení Americké asociace diabetu pro lidi s diabetem 2. typu. Starší studie o devíti sedavých dobrovolnících z roku 2009 bez obezity také zjistila, že paleo strava zlepšila citlivost na inzulín.

      Je potřeba novějšího výzkumu paleo diety a cukrovky, ale dosud to naznačuje, že to naznačuje Jíst jako lovec-sběrač může zlepšit citlivost na inzulín. Někteří lidé si myslí, že dieta Paleo může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou a podporovat zdraví srdce. Snižovala také index hmotnosti a tělesné hmotnosti (BMI). Studie však nezahrnovala kontrolní skupinu, takže výsledky nejsou přesvědčivé. Vědci porovnali účinky paleo diety s účinky stravy, které nizozemská rada pro zdraví doporučuje 34 účastníkům s charakteristikami metabolického syndromu, což je stav, který zvyšuje riziko srdečních chorob.

      výsledky ukázaly, že paleo ukázal, že paleo Strava snížila krevní tlak a profil lipidů v krvi, které mohou zlepšit zdraví srdce. jakýkoli závěr

    Contents

    Slot Online
    Slot Murah